減肥卻越來越肥？小心掉進(jìn)“減肥陷阱”|每日觀察
“今天跑了5公里，獎(jiǎng)勵(lì)自己吃個(gè)炸雞、喝杯奶茶！”您是否也有這種補(bǔ)償心理？如果有，那么您已經(jīng)掉進(jìn)減肥的第一個(gè)坑里。
跑步5公里大概消耗500大卡，但是它所消耗的熱量在炸雞和奶茶這種“熱量炸彈”面前就不夠了，一杯珍珠奶茶的熱量可能超過600大卡。兩者相抵消，怪不得脂肪“原地不動(dòng)”。
避坑建議：運(yùn)動(dòng)后可以適量加餐，但要選擇健康小吃，比如一把堅(jiān)果、一根香蕉，別讓“獎(jiǎng)勵(lì)”變成“報(bào)復(fù)”。陷阱二：極端節(jié)食就能瘦
(相關(guān)資料圖)
很多人對(duì)減肥的第一反應(yīng)就是“少吃”甚至“不吃”，有的人每天就吃一個(gè)蘋果，最后一稱體重，竟然胖了。
其實(shí)，這種極端節(jié)食就像對(duì)身體大喊“饑荒來了”，身體會(huì)馬上采取“防御模式”，降低代謝，并且優(yōu)先分解肌肉供能，盡管體重有所下降，而脂肪卻“穩(wěn)如泰山”。況且，長期節(jié)食還會(huì)使瘦素分泌紊亂，等到恢復(fù)正常飲食，體重就會(huì)馬上反彈，并且反彈的全是脂肪重量。
還有的人為了減肥不吃早餐，這可能會(huì)使他們?cè)谖绮蜁r(shí)吃得更快更多，還可能帶來其他危害。例如，一名女生因?yàn)殚L期不吃早餐、長時(shí)間空腹，導(dǎo)致膽囊長滿了結(jié)石。
避坑建議：減肥不能一蹴而就，一日三餐也不能省略，每天熱量缺口控制在300—500大卡，別餓到頭昏眼花，多吃點(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、粗糧主食和足量蔬菜，可以增加飽腹感。陷阱三：一邊熬夜一邊減肥
有些人覺得，睡眠和減肥“八竿子打不著”，習(xí)慣了經(jīng)常熬夜的生活方式。其實(shí)不然。
首先，熬夜會(huì)擾亂激素分泌，瘦素分泌減少，胃饑餓素釋放增多，讓人第二天感到饑腸轆轆，食欲大增。其次，睡眠不足還會(huì)減慢基礎(chǔ)代謝，想讓脂肪燃燒就更難了。
避坑建議：要重視睡眠，最好每晚11點(diǎn)之前入睡，保證7—8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。只有睡好了，脂肪才肯“搬家”。陷阱四：體重沒降等于減肥失敗
不少人在減肥過程中，只“盯著”體重秤上的數(shù)字。其實(shí)，體重秤的數(shù)字會(huì)“騙人”。在運(yùn)動(dòng)初期，肌肉量增加，脂肪減少，體重可能不變甚至上升。但實(shí)際上體脂率下降了，讓人看起來更瘦、更緊致。避坑建議：不要只盯著體重?cái)?shù)值，腰圍、臀圍和腿圍的變化比體重?cái)?shù)值更值得參考。
總而言之，減肥不能一味盲目努力，而要講究科學(xué)方法，否則有時(shí)恰恰“越努力越肥”?？茖W(xué)減肥，既需要健康合理的飲食、長期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，還需要良好充足的睡眠。同時(shí)，減肥不是“短期戰(zhàn)役”，應(yīng)該把減肥生活化，用良好的飲食起居代替不良的生活習(xí)慣。減肥不是和體重較勁，而是日復(fù)一日地努力，踐行健康的生活方式，多余脂肪自然就會(huì)消失。
標(biāo)簽：
搶先讀
- 身體好的人 睡覺有3個(gè)特征！學(xué)會(huì)這幾招讓你睡個(gè)好覺 每日消息
- 減肥卻越來越肥？小心掉進(jìn)“減肥陷阱”|每日觀察
- 違規(guī)導(dǎo)醫(yī)導(dǎo)診、直播帶貨......健康科普不能“離譜” 時(shí)訊
- 2025年浙臺(tái)青年三人制籃球邀請(qǐng)賽開幕
- 翼德救我是什么意思？翼德救我是什么梗？ 當(dāng)前焦點(diǎn)
- 返鄉(xiāng)寶藏青年是什么意思?返鄉(xiāng)寶藏青年是什么梗？ 今日訊
- 【熱聞】2025年浙臺(tái)青年三人制籃球邀請(qǐng)賽開幕
- 2025年浙臺(tái)青年三人制籃球邀請(qǐng)賽開幕 今日觀點(diǎn)
- 外國青年相聚海南演繹“武術(shù)人生”
- 外國青年相聚海南演繹“武術(shù)人生”_最資訊
- 每日?qǐng)?bào)道：外國青年相聚海南演繹“武術(shù)人生”
- 每日觀點(diǎn):亞洲杯中國女籃首戰(zhàn)告捷 51分大勝印尼
- 第二十屆“小五羊杯”青少年象棋大賽在廣州落幕_焦點(diǎn)
- 第二十屆“小五羊杯”青少年象棋大賽在廣州落幕
- 【快播報(bào)】亞洲杯中國女籃首戰(zhàn)告捷 51分大勝印尼
- 第二十屆“小五羊杯”青少年象棋大賽在廣州落幕
- 每日看點(diǎn)!夏季越野賽鳴槍 中國冬奧小鎮(zhèn)“雪野”變“熱城”
- 第二十屆“小五羊杯”青少年象棋大賽在廣州落幕
- 夏季越野賽鳴槍 中國冬奧小鎮(zhèn)“雪野”變“熱城”
- 信息:51分大勝印度尼西亞隊(duì)，中國女籃取得亞洲杯開門紅
- 全國馬術(shù)耐力錦標(biāo)賽開戰(zhàn)在即 競賽項(xiàng)目涵蓋面廣_觀焦點(diǎn)
- 意大利選手辛納奪得溫網(wǎng)男單冠軍
- 全國馬術(shù)耐力錦標(biāo)賽開戰(zhàn)在即 競賽項(xiàng)目涵蓋面廣
- 切爾西戰(zhàn)勝巴黎圣日耳曼 奪得世俱杯冠軍_當(dāng)前資訊
- 每日頭條!辛納戰(zhàn)勝阿爾卡拉斯 首奪溫網(wǎng)男單冠軍
- 縣域體育活力足（建設(shè)體育強(qiáng)國）-每日視點(diǎn)
- WTT美國大滿貫 陳熠惜敗朱雨玲獲得女單亞軍-聚焦
- 前沿資訊!零封張本智和，王楚欽奪WTT美國大滿貫?zāi)袉喂谲?/a>
- 海關(guān)總署：個(gè)別國家濫施關(guān)稅 我們有底氣、有信心、有能力應(yīng)對(duì)各種風(fēng)險(xiǎn)挑戰(zhàn)
- 海關(guān)總署：今年上半年我國貨物貿(mào)易進(jìn)出口同比增長2.9%
- 海關(guān)總署：個(gè)別國家濫施關(guān)稅 我們有底氣、有信心、有能力應(yīng)對(duì)各種風(fēng)險(xiǎn)挑戰(zhàn)|每日?qǐng)?bào)道
- 海關(guān)總署：今年上半年我國貨物貿(mào)易進(jìn)出口同比增長2.9%
- 中國的垃圾，真不夠燒了？_資訊
- 50年油田“精準(zhǔn)注水”：數(shù)智化技術(shù)讓杏南油田煥新能|焦點(diǎn)速看
- 熱訊:“打飛的”出行，離我們還有多遠(yuǎn)
- 焦點(diǎn)滾動(dòng):自主設(shè)計(jì)建造！我國首艘海洋級(jí)智能綜合科考船“同濟(jì)”號(hào)交付
- 中越邊境智慧口岸進(jìn)入聯(lián)調(diào)聯(lián)試 為跨境貿(mào)易注入新動(dòng)能
- 焦點(diǎn)觀察：7月14日央行開展2262億元7天期逆回購操作
- 熱文：征服“死亡之?！?我國最大750千伏超高壓環(huán)網(wǎng)工程正式“合龍”
- 【獨(dú)家】“浙BA”IP加持 浙江啟動(dòng)暑期文旅消費(fèi)季
- 16個(gè)共建“一帶一路”國家商協(xié)會(huì)代表赴長春尋合作
- 上半年全國鐵路完成固定資產(chǎn)投資3559億元|每日消息
- 中國牛奶 世界品質(zhì)——讓消費(fèi)者“喝上奶 喝好奶 喝對(duì)奶”
- 每日關(guān)注!“十四五”回答了哪些重大問題？
- 要聞速遞：藍(lán)莓、荔枝、櫻桃等水果大幅降價(jià) 消費(fèi)者“甜”了，果農(nóng)有賺頭嗎？
- 安徽搶抓機(jī)遇布局未來產(chǎn)業(yè)（活力中國調(diào)研行）_微動(dòng)態(tài)
- “十四五”回答了哪些重大問題？-每日速訊
- 市場規(guī)模持續(xù)擴(kuò)大！冷鏈物流“跑”起來 冷鏈?zhǔn)袌觥盁帷逼饋?/a>
- 一線城市新房市場“活躍度”正在不斷提升-每日短訊
- “清涼經(jīng)濟(jì)”撬動(dòng)文旅消費(fèi)新場景 防曬向“新”向“智”加速產(chǎn)業(yè)鏈升級(jí)
- “清涼經(jīng)濟(jì)”撬動(dòng)文旅消費(fèi)新場景 防曬向“新”向“智”加速產(chǎn)業(yè)鏈升級(jí)
- 市場規(guī)模持續(xù)擴(kuò)大！冷鏈物流“跑”起來 冷鏈?zhǔn)袌觥盁帷逼饋?/a>
- 危房改造、車位產(chǎn)權(quán)、便民生活圈 把“民生事”真正辦進(jìn)“民心里”
- 推進(jìn)區(qū)域協(xié)作 拓寬發(fā)展空間——加快建設(shè)全國統(tǒng)一大市場一線觀察之七
- 高鐵新增1萬公里 90%行政村通5G……基建撐起經(jīng)濟(jì)躍升堅(jiān)實(shí)基座 要聞
- 分享欲雙相是什么意思？分享欲雙相是什么梗？|實(shí)時(shí)
- 今日熱門!第二屆中國（沈陽）喜劇電影周落幕
- 總票房突破30億！暑期檔電影迎來動(dòng)畫盛宴 20部影片每周上新_每日時(shí)訊
- 第三屆達(dá)孜虎峰林卡音樂季媒體見面會(huì)在拉薩舉行 每日快訊
- 全面升級(jí)新意十足 電影《羅小黑戰(zhàn)記2》北京首映禮舉辦|焦點(diǎn)熱文
- 創(chuàng)新表達(dá)打造先鋒敘事 網(wǎng)絡(luò)劇《在人間》研討會(huì)舉辦-微動(dòng)態(tài)
- 中國醫(yī)學(xué)裝備國際合作大會(huì)在滬舉辦 中外專家共議醫(yī)療裝備創(chuàng)新
- 甘肅省提級(jí)調(diào)查褐石培心幼兒園幼兒血鉛異常問題
- 多地有高溫天氣 山東河南局地可達(dá)40℃以上-焦點(diǎn)熱聞
- 華北北部東北地區(qū)多雷陣雨 黃淮江淮江漢等地有持續(xù)性高溫天氣
- 轉(zhuǎn)發(fā)給家人！溺水高發(fā)期，牢記這些要點(diǎn) 每日熱文
- 轉(zhuǎn)發(fā)給家人！溺水高發(fā)期，牢記這些要點(diǎn) 看熱訊
- 港澳大學(xué)生逐浪海南自貿(mào)港：從騎樓老街到老爸茶館
- 焦點(diǎn)速讀：陜西柳林：鹮菇共飲一河水 生態(tài)優(yōu)勢(shì)賦能小香菇撐起大產(chǎn)業(yè)
- 高溫范圍繼續(xù)擴(kuò)展 京津冀河南山東湖北重慶等地?zé)崃κ?今日播報(bào)
- 遼寧大連海警局破獲一起海上走私案件 抓獲嫌犯4人
- 嶺南佳果黃皮豐收 廣東臺(tái)山產(chǎn)銷兩旺_新動(dòng)態(tài)
- 多地高溫天氣持續(xù) 這些物品也要注意“防暑降溫”-今日觀點(diǎn)
- 【報(bào)資訊】遼寧大連海警局破獲一起海上走私案件 抓獲嫌犯4人
- 今日聚焦!“清涼經(jīng)濟(jì)”熱起來 2025年贛南首屆高山納涼季啟幕
- 多地高溫天氣持續(xù) 這些物品也要注意“防暑降溫” 微速訊
- 江南華南等地降雨持續(xù) 中東部高溫耐力持久強(qiáng)度強(qiáng)|動(dòng)態(tài)
- 本周末為何沒有“蘇超”比賽？_速遞
- “窩囊旅游”出圈 Z世代愛上“又慫又爽”新玩法|熱點(diǎn)評(píng)
- 結(jié)婚登記處“搬”到景區(qū)，如何打造獨(dú)特體驗(yàn)？
- 東亞杯國足0:2日本，上次贏對(duì)手還是1998年 速讀
- 南昌市體育局：劉震因個(gè)人原因不參加本次贛超聯(lián)賽 快播報(bào)
- 今日精選:送到《長安的荔枝》，路上遇到哪些法律問題
- 刷單炒信？警惕流量驅(qū)動(dòng)下的數(shù)字陷阱
- 每日熱訊!轉(zhuǎn)發(fā)給家人！溺水高發(fā)期，牢記這些要點(diǎn)
- 每日快報(bào)!送到《長安的荔枝》，路上遇到哪些法律問題
- 刷單炒信？警惕流量驅(qū)動(dòng)下的數(shù)字陷阱 今日精選
- 總票房突破30億！暑期檔電影迎來動(dòng)畫盛宴 20部影片每周上新
- 海外華裔大學(xué)生海南研習(xí)行：百年僑宅體悟赤子心_看點(diǎn)
- （尋味中華｜非遺）雨林深處船型屋 黎族家園“守望者”
- 每日速訊：（尋味中華｜非遺）雨林深處船型屋 黎族家園“守望者”
- 總票房突破30億！暑期檔電影迎來動(dòng)畫盛宴 20部影片每周上新
- 馬來西亞最長鐵路隧道貫通
- 上半年中國最高法糾正地方法院“應(yīng)立不立”案件1403件
- 今日訊！決議通過，多國向中國表達(dá)祝賀
- 遼寧大連海警局破獲一起海上走私案件 抓獲嫌犯4人_當(dāng)前聚焦
- 中國和馬來西亞互免簽證協(xié)定將于7月17日生效
- 日本外相對(duì)華最新表態(tài)_今日播報(bào)
- 【外貿(mào)大省調(diào)研行】應(yīng)變求新看廣東 當(dāng)前聚焦
- 前沿?zé)狳c(diǎn):【外貿(mào)大省調(diào)研行】應(yīng)變求新看廣東