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冬季減肥難?照抄這份“懶人掉秤公式”!_焦點熱聞

時間:2025-10-30 20:01:11 來源:新湖南 發(fā)布者:DN032


(資料圖片僅供參考)

湖南日報10月30日訊(文字/視頻 全媒體記者 周陽樂 通訊員 龔楚喬)近日,話題#照抄這份冬季減肥餐#登上微博熱搜,被網(wǎng)友紛紛收藏轉(zhuǎn)發(fā)?!霸缟洗旨Z,中午優(yōu)質(zhì)蛋白,晚上蔬菜”這份“冬季懶人掉秤公式”真的管用嗎?今天,湖南省職業(yè)病防治院(南華大學(xué)附屬職業(yè)病防治院)內(nèi)一科主任曾妍主任醫(yī)師為大家解讀這份專為寒冷季節(jié)設(shè)計的實戰(zhàn)計劃。

“天越冷,胃越狂”,這并非錯覺。曾妍表示,寒冷天氣中,人體本能地想要囤積脂肪御寒,食欲也變得更加旺盛。不少人在夏季辛苦減下的體重,冬季稍不注意就可能反彈。但從另一角度看,冬季也是減肥的絕佳機(jī)會。為維持體溫,人體在寒冷環(huán)境中需要消耗更多熱量,這意味著同樣的運動量,在冬季可能收獲更好的燃脂效果。

曾妍介紹,早餐適當(dāng)添加粗糧,將精制主食換成熱乎乎的燕麥粥、蒸紅薯、玉米或雜糧飯,能提供持久飽腹感,避免午前饑餓,同時緩慢釋放能量,幫助身體保持溫暖;午餐注重優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,確保攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白,如雞胸肉、魚肉、蝦、瘦牛肉、豆腐等,蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)高,消化它本身就需要身體消耗更多能量,可讓人由內(nèi)而外暖起來;晚餐以清淡深色蔬菜為主,可選擇黃瓜、西紅柿、生菜等富含膳食纖維和維生素的蔬菜,烹飪方式以蒸煮為主。飯前可先喝一碗清淡的蔬菜湯、菌菇湯或豆腐湯,既能溫暖腸胃,又能占據(jù)胃容量,自然控制食量。

曾妍提醒,冬季飲食還有其它小tips:吃火鍋時,選擇清湯鍋底,多涮蔬菜和瘦肉,蘸料用醋和蒜代替麻醬和油碟;將高糖奶茶換成無糖熱紅茶加熱牛奶,暖身無負(fù)擔(dān);善用肉桂、姜、辣椒、黑胡椒等香料不僅能增加風(fēng)味,還能輕微促進(jìn)新陳代謝,產(chǎn)生熱感;晚上餓了別啃面包餅干,可以煮碗青菜豆腐湯,連湯帶水喝下去,暖胃又健康?!凹依飫e囤薯片、餅干這些熱量大王,眼不見,嘴不饞?!边@份冬季減肥計劃簡單易行,希望能幫助大家在保持健康的同時,安然度過寒冬。

作者:周陽樂

責(zé)編:周陽樂

一審:周陽樂

二審:段涵敏

三審:楊又華

來源:湖南日報

標(biāo)簽: 快訊

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