過量運(yùn)動會不會加速身體衰老?正確鍛煉身體的方式是什么?_全球視點
過量運(yùn)動會不會加速身體衰老?
平時如果運(yùn)動量過大，長期積累易增加身體負(fù)荷，從而可能加速衰老，如增加心臟功能負(fù)擔(dān)，誘發(fā)肌肉酸痛等癥狀，還會導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)加速退化，出現(xiàn)退行性改變。對于專業(yè)的運(yùn)動員而言，運(yùn)動可能加速衰老。
正確鍛煉身體的方式是什么?
1.熱身運(yùn)動，每次運(yùn)動開始前要先進(jìn)行十到十五分鐘的熱身運(yùn)動。包括兩部分一是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，例如緩慢的步行，目的是升高體溫，使機(jī)體尤其是心血管系統(tǒng)做好運(yùn)動準(zhǔn)備。
2.做運(yùn)動時，應(yīng)減少衣服，不要太厚，根據(jù)天氣來說。
3.要有熱身意識。通過運(yùn)動前的熱身訓(xùn)練，可以防止韌帶肌肉拉傷。身體從靜止到運(yùn)動需要一個適應(yīng)過程，熱身訓(xùn)練可以讓身體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。
4.鍛煉時間安排。要有一個訓(xùn)練計劃。按照每天訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行。針對哪個部位，安排相應(yīng)的運(yùn)動處方，逐一安排訓(xùn)練。
5.運(yùn)動開始一般要調(diào)整呼吸，不要緊張。 不要激烈運(yùn)動，這樣不僅不能鍛煉身體反而傷害身體了。 堅持做2到5小時，中途可休息。每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。
標(biāo)簽： 正確鍛煉身體鍛煉身體的方式 過量運(yùn)動
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